1-минутная разминка для спины за столом

1. Повороты головы (15 секунд)

• Медленно поворачивай голову вправо и влево, 5–6 раз.

• Слегка наклони голову вперед-назад, чтобы размять шею.

2. Повороты туловища (20 секунд)

• Сядь прямо, ноги на полу.

• Поверни туловище вправо, ладонь на спинке стула, задержись 2–3 сек.

• Поверни влево — повтори 2–3 раза на каждую сторону.

3. Круговые движения плечами (15 секунд)

• Подними плечи к ушам, вращай вперед и назад по 5–6 раз.

4. Потягивание руками вверх (10 секунд)

• Сцепи пальцы над головой, потянись вверх, задержись 3–5 секунд, расслабь плечи.