Экспресс-комплекс для спины (2 минуты)

1. Круговые движения плечами (30 секунд)

• Делаем круговые движения плечами вперёд и назад по 5–6 раз.

2. Повороты туловища сидя (40 секунд)

• Сядь прямо, ноги на ширине плеч.

• Поворачивай туловище вправо, задержись 3–5 секунд, вернись в центр.

• Поворачивай влево — повтори 3–4 раза на каждую сторону.

3. Кошка–корова стоя на четвереньках (40 секунд)

• Встань на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.

• На вдохе выгни спину вниз, на выдохе округли — повтори 4–5 раз.

4. Потягивание вверх (10–15 секунд)

• Встань прямо, сцепи руки над головой и потянись к потолку, задержись 5 секунд.

• Расслабь руки, опусти плечи.