Добро пожаловать на канал «Вкусно и просто», где мы разбиваем миф о том, что вкусная еда требует часов у плиты. Здесь вы найдете проверенные рецепты на каждый день, выпечку к чаю, праздничные блюда и полезные лайфхаки. Все объясняем четко, без сложных терминов. Готовьте с удовольствием!

Экспресс-комплекс для спины (2 минуты)

ivs пт, 12/09/2025 - 17:06

1. Круговые движения плечами (30 секунд)

  • Делаем круговые движения плечами вперёд и назад по 5–6 раз.

2. Повороты туловища сидя (40 секунд)

  • Сядь прямо, ноги на ширине плеч.

  • Поворачивай туловище вправо, задержись 3–5 секунд, вернись в центр.

  • Поворачивай влево — повтори 3–4 раза на каждую сторону.

3. Кошка–корова стоя на четвереньках (40 секунд)

  • Встань на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.

  • На вдохе выгни спину вниз, на выдохе округли — повтори 4–5 раз.

4. Потягивание вверх (10–15 секунд)

  • Встань прямо, сцепи руки над головой и потянись к потолку, задержись 5 секунд.

  • Расслабь руки, опусти плечи.

Теги

Категория