Мини-комплекс для расслабления спины (5 минут)

1. Разминка плеч и шеи (1 минута)

• Повороты головы вправо-влево — 5 раз.

• Круговые движения плечами вперёд и назад — по 5 раз.

2. Повороты туловища сидя (1 минута)

• Сядь прямо на стул, ноги на ширине плеч.

• Поворачивай туловище вправо, задержись на 5 секунд, вернись в центр.

• Поворачивай влево — 5–10 раз на каждую сторону.

3. Кошка–корова (1,5 минуты)

• Встань на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.

• На вдохе выгни спину вниз (поясница опускается) — «корова».

• На выдохе округли спину вверх — «кошка».

• Повтори медленно 8–10 раз.

4. Потягивание вверх (30 секунд)

• Встань прямо, ноги на ширине плеч.

• Подними руки вверх, сцепи пальцы и потянись к потолку, задержись 5 секунд.

• Расслабь руки, повтори 3–5 раз.

5. Наклоны вперёд сидя (1 минута)

• Сядь прямо, ноги слегка согнуты, руки на коленях.

• Медленно наклонись вперёд, опусти грудь к бедрам.

• Расслабь шею и спину, задержись 10–15 секунд.

• Вернись в исходное положение. Повтори 3 раза.