Несколько простых и безопасных упражнений для расслабления спины

Отлично! 😊 Вот несколько простых и безопасных упражнений для расслабления спины:

1. Повороты туловища сидя

• Сядь на стул прямо, ноги на ширине плеч.
• Плавно поверни верхнюю часть тела вправо, задержись на 5 секунд, вернись в центр.
• Повтори влево. Сделай 5–10 раз на каждую сторону.

2. Кошка–корова (для спины и поясницы)

• Встань на четвереньки, руки под плечами, колени под тазом.
• На вдохе выгни спину вниз (поясница опускается) — поза «корова».
• На выдохе округли спину вверх — поза «кошка».
• Повтори 8–10 раз медленно.

3. Потягивание вверх

• Стань прямо, ноги на ширине плеч.
• Подними руки вверх и сцепи пальцы.
• Потянись вверх, как будто тянешься к потолку, задержись 5 секунд.
• Расслабь руки, повтори 5 раз.

Если хочешь, могу составить мини-комплекс на 5 минут, чтобы спина полностью расслабилась и не устала.

Хочешь, чтобы я это сделал?